用鼻吸气，用嘴呼气，嘴半闭类似吹口哨。
方法：
(1) 取端坐位，双手扶膝
(2) 吸气时用鼻，呼气时缩唇，缓慢轻轻呼气
(3) 使吸气和呼气的时长比例达到：1:2～1:3
关键点：
吸气用鼻，呼气缩拢口唇呈“吹口哨”状，将气体缓缓吹出，不要过分用力，每次锻炼15-20分钟。
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