初级戒烟建议： 对于烟瘾较轻的吸烟者来说，对于尼古丁的依赖还不算特别严重，采取有效的方法，成功率很高。 首先，用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴，转移注意力，缓解戒烟的不良情绪。 其次，经常刷牙，保持口气清新，拒绝“饭后的那根烟”。 最后，戒烟的同时要戒酒，喝酒的同时多会吸烟，所以不喝酒的你会给戒烟加分。
中级戒烟建议： 对待“中等烟瘾人群”来言，方法要更加实际。 多去那些“无烟区”，比如图书馆等公共场所，降低吸烟欲望。 多做家务、多陪陪家人、好好工作，让自己充分的忙起来。 通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力，并且转移注意力。
重度戒烟建议：
其一，让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”，增加自己的反悔成本，增加戒烟的成功系数。
其二，自己写戒烟日记，多提醒自己在干什么。 其三，寻求适当的外援，找成功戒烟的朋友支持你，让家人帮助你戒烟。 如果效果不佳，实在“戒不了烟”，您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。 吸烟一事，伤害太大，不碰为上策；为了健康，为了爱人和孩子，希望您“放下烟草，拥抱健康”。
